Stepper

Stepper v podstatě simuluje chození do schodů, ale oproti tomu reálnému je šetrnější ke kloubům, hlavně kolenním. Jeho konstrukce totiž umožňuje plynulý pohyb a eliminuje nárazy nohou. Výhodou jeho je také cvičení za každého počasí a v jakémkoliv čase.

CVIČIT NA STEPPERU = ZADEČEK JAKO Z REKLAMY
ŽENY NA CELÉM SVĚTĚ MILUJÍ STEPPER – FITNESS STROJ S PEDÁLY A MADLY, KTERÝ JIM DOKÁŽE BÁJEČNĚ VYMODELOVAT NOHY A ZADEČEK

Jak cvičit na stepperu?

Pro začátky na stepperu stačí pětiminutový trénink s přiměřeně nastavenou zátěží, který se postupně zintenzivňuje. Zadeček, stehna a lýtka jsou postupně tvarovány a posilovány, což oceníte i při dalších sportech – běhu, lyžování, in-linech…, ale hlavně – můžete se těšit na obdivné pohledy, až vyrazíte ven v šortkách, krátké sukni či přiléhavých džínách.

Pro účinné cvičení je nutno cvičit správně a to je se steppery obtížnější. Musíte stát vzpřímeně, abyste posilovali i hýždě – mnoho lidí se však při cvičení opírá o madla určená k udržení rovnováhy.

Stepper jako rehabilitační pomůcka

Pomocí rotačních táhel a pohyblivých rukojetí se ale do cvičení zapojuje i celá horní část těla. Zároveň stepper posiluje srdeční, oběhové funkce a zlepšuje vstřebávání kyslíku. Na displeji lze sledovat dobu cvičení, počet provedených kroků a přibližnou spotřebu energie.

Výhodou stepperu je také nastavení různých stupňů zátěže. Při průběžné kontrole srdeční frekvence a správném dávkování se rychle zvyšuje vytrvalost a zlepšuje celkový zdravotní stav pacientů. Pro tyto a mnoho dalších výhod, k nimž se řadí i cenová dostupnost, si dnes stepper pořizují kromě sportovců nebo hubnoucích právě rehabilitující, kteří se po nemoci, operaci či úrazu potřebují dostat zase do kondice.

Pro cvičení na stepperu máme několik základních i pokročilých tipů

pro redukci váhy cvičte na lačno - tělo sáhne během cvičení do tukových zásob
pokud chcete vytvarovat postavu (steppery ovlivňují příznivě zejména hýžďové svaly), můžete cvičit i během dne
pro zhubnutí zvolte spíše nižší odpor šlapání a vyšší frekvenci kroků
pro tvarování postavy zvolte silové šlapání (vyšší odpor) s menší frekvencí kroků.
začátečníci by měli cvičit kratší dobu a postupně přidávat na intenzitě, je chybou ihned nastavit vysokou zátěž, nejdříve je třeba získat fyzickou kondici
pro zhubnutí cvičte nejméně 30 minut
trénujte optimálně 3x týdně
po cvičení nezapomeňte na strečink a uvolňovací cviky

Na stepperu se rovnoměrně přenáší váha z jedné nohy na druhou a nedochází tak k přetížení jedné poloviny těla. Pro lepší protažení hýžďového svalu je dobré průběžně měnit postoj při šlapání i se trochu předklonit jako přes řídítka.

Výhody stepperu

stepper je v podstatě simulátorem chůze do schodů, ta je sama o sobě velmi náročná pro klouby – stepper však klouby zatěžuje výrazně méně.
je velmi účinný pro posilování hýždí a tvarování stehen.
rozvíjí kardiovaskulární systém
buduje fyzickou kondici a spaluje tuky.
buduje fyzickou kondici a spaluje tuky.